Идеальные бедра и ягодицы с помощью нескольких упражнений

Для того чтобы ножки были стройными, а ягодицы — упругими, достаточно 3 раза в неделю выполнять комплекс специально разработанных упражнений, которые не только повышают тонус скелетной мускулатуры, но и добавляют ей рельефности. Именно о таком комплекте силовых нагрузок вы узнаете в этой статье.

Как добиться идеальной формы бедер и ягодиц?

Список упражнений для укрепления мышц выглядит следующим образом:

  • Глубокое приседание со штангой является одним из наиболее действенных силовых упражнений для укрепления и увеличения ягодичных мышц. Вначале вместо штанги использовать любую палку (к примеру, для занятий фитнесом) подходящей длины. Это поможет поставить правильную технику и одновременно с этим не перенагружать спину. Приседать нужно максимально глубоко, а в нижней точке задержаться на несколько секунд или же выполнить пружинящие движения. За одну тренировку нужно сделать не менее 4 подходов по 12-15 приседаний.
  • Для выполнения этого упражнения необходимо удобно лечь на гимнастический коврик, после чего согнуть ноги в коленях и медленно поднять таз вверх, напрягая при этом ягодичные мышцы. А верхней точке необходимо задержаться на 3-5 секунд и вернуться в начальное положение. Для усложнения упражнения можно пожить на брюшной пресс дополнительный вес. Для получения желаемого результата нужно сделать 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Выпады со свои или дополнительным весом помогут укрепить ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра, тем самым делая ноги более стройными. Для выполнения этого упражнения необходимо согнуть одну ногу в колене, а другой дотянуться им же до пола, не касаясь его. Важно следить за носками, они не должны выходить вперед. Упражнение нужно повторять, поочередно меняя ноги. Будет достаточно 60-70 шагов на протяжении тренировки.
Это интересно:  Что делать, если сохнет кожа на ногах
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector